Jatkuvasti väsynyt - mikä auttaa väsymystä vastaan?
Kun väsymys tulee: vaaraton nukkua ja mahdollisesti tappava kuin mikrotunne valtatiellä: väsymyksen monet kasvot ja mikä auttaa heitä vastaan.
Käsitteleminen
Yksinkertainen lausunto "Olen väsynyt!" kuvaa vain selkeän tilan ensi silmäyksellä. Koska mitä tarkalleen tarkoitetaan? Olenko väsynyt, uninen vai ei levännyt? Onko väsymyntuntoni johtuu siitä, että en ole nukkunut tarpeeksi vai johtuuko se täysin erilaisista syistä? Määritelmän mukaan PharmaWiki Ilmaiseeko väsymys "energian puutteesta ja henkisestä tai fyysisestä uupumisesta?" Vastakohtana tämä on uneliaisuusjoka aiheuttaa "ihmisen nukahtamisen tai nukahtamisen istuessaan tai makaaessaan hiljaa?".
Lääkärit erottavat toisistaan fysiologinen ja yksi toissijainen väsymys, Entinen on usein merkki vaivan ja elpymisen epätasapainosta. Toissijainen muoto on toisaalta usein samanlainen sairaus.
Seuraavat väsymystä estävät vinkit viittaavat kaikki fysiologiseen väsymykseen ja sen muihin kuin sairauteen liittyviin oireisiin. Jos on syytä epäillä, että pysyvä väsymys on mahdollinen oire taudelle, on aina otettava yhteys lääkäriin!
Luonnollinen väsymys tappaja
Ensimmäinen valintatapa on luonnollinen uni, Uneliaisuus on terveellisin ja helpoin ratkaisu, koska väsymys tunnetaan myös ylikuormitusta suojaavana toimintana. Tässä eri kulttuurien nukkumistottumukset eroavat toisistaan huomattavasti. Länsimainen sivilisaatiomme on mukauttanut nukkumistavansa keinotekoisen valon ja säännöllisen työajan olosuhteisiin. Nukkuminen on yleensä yöllä ja kotona. Monille kädellisille on kuitenkin tavallista nukkua, kun päivittäinen rutiini sallii tauon. Paikka on usein toissijainen. Alkuperäinen jäännös näistä alkuperäisemmistä unetottumuksista on Välimerellä siesta tai torkut löytää. Jo jonkin aikaa, ilmiö ei ole sanktioita pomo toimisto uni (myös Officenap kutsutaan) nousussa.
Hyvä hattu täynnä unta tai lyhyt PowerNap Siksi 15–45 minuutin (energian kiehuminen) on suositeltavaa väsymyksen varalta. Tietysti tämä ei ole mahdollista kaikissa tapauksissa. Päivämäärät, koulu, työ ja muut velvoitteet ottavat harvoin huomioon henkilökohtaisen unetarpeen. Seuraavat vinkit ovat hyödyllisiä kaikissa tilanteissa, joissa uni ei ole mahdollista:
- Liike auttaa! Lyhyt ja nopea kävely raikkaassa ilmassa voi tehdä ihmeitä. Parin kiinteät ja mukavat kengät olisi siksi aina oltava työpaikalla.
- Avaa ikkuna! Jos sää sallii, avoimen ikkunan tulisi aina tuottaa riittävästi raitista ilmaa.
- Juo tarpeeksi! Keho ja mieli toimivat kunnolla vain, jos nestetasapaino on oikea. Sopivimpia ovat vesi, teet ja laimennetut hedelmämehut.
- Pidä lyhyitä taukoja! Varsinkin puhtaasti mielenterveyttä varten on tärkeää kytkeä hetkeksi pois päältä välillä. Anna vain ajattelusi vaeltaa tai katsoa hetkeksi ikkunasta kerätäksesi uutta keskittymistä.
- Hengitä syvään! Sen ei tarvitse olla monimutkaisia hengitysharjoituksia? Kaksi syvää hengitystä ja tietoinen hengittäminen toimittavat keholle ja harmaille soluille tuoretta happea.
- Ei raskaita aterioita! Keho kuluttaa paljon energiaa rikkaan ruoan sulamisessa. Jos väsymyksen lisäksi myös pieni nälkä tulee, viljapatu tai hedelmä on paras valinta.
- Kylmä vesi auttaa! Viileä suihku virkistää koko organismia. Jos tämä ei ole mahdollista, se auttaa pitämään kädet ja käsivarret juoksevan kylmän veden alla ja roiskuttamaan osan niistä kasvoihin.
- Kofeiinittomat juomat! Lyhytaikaiseen energiapotkuun voi tarjota kupin kahvia tai teetä. Kahvin kofeiini on nopeampaa ja lyhyempi kuin teetä sisältävä kofeiini (aiemmin Teein nimeltään). Energiajuomat sisältävät korkeamman määrän kofeiinia. Ne ovat lääketieteellisesti, mutta ei kiistattomia.
Väsymys kuin sairaus
Väsymys ei voi olla vain merkki sairaudesta (toissijainen väsymys), vaan myös tulla itse sairaus. Sitten lääkärit puhuvat siitä Krooninen väsymysoireyhtymä (krooninen väsymysoireyhtymä, CFS) tai yksi Myalginen enkefalomyeliitti, Tämä on vakava sairaus, joka koskee liittovaltion terveysministeriön mukaan noin 300 000 ihmistä kaikkialla Saksassa. Maailmassa on 17 miljoonaa ihmistä.
Lopussa
Joten älä teeskentele väsymystäsi? Jos sinulla ei ole silmäsi kiinnitettynä tähän tekstiin, saatat jopa antaa joitain vinkkejä ja vinkkejä siitä, miten väsymystä käsitellä parhaiten. Muuten: miellyttävää rauhaa ja kauniita unia!
