Kokemus miinus-1-ruokavaliosta
Vähintään 1 ruokavaliossa Ronald Schweppe ja Aljoscha Schwarz jälkeen kaloreita ei lasketa. Pelissä on selvittää, mikä on sinulle hyvää tekemällä tekemättä ilman tiettyjä ruokia? ja mitä ei. Kahdeksan viikon lomaruokavalion, jossa joka viikko säästetään erilaista nautintoa tai ruokaa, pitäisi paitsi laihtua, mutta myös saada enemmän kuntoa. Kokeilin sitä ja kirjoitan nyt kokemukseni siitä.
Ruokavalion alku ilman sokeria
Se alkoi yhdellä sokeriton viikko, Aikana valmistelua ajattelin, että se vaikuttaisi vain suklaaseen, hilloon, ketsuppiin, kahvin sokeriin ja viikonloppuna kakkuun. Kaukana siitä! Jotkut päivittäisistä ruuani sisältävät sokerin korvikkeita, jotka vähentävät kaloreita, mutta voivat myös olla herkullisia. Sokeriruokien luettelo on ollut pidempi ja pidempi, ja ensimmäisinä päivinä olen ollut todella stressaantunut sallittujen ruokien ja juomien kokoamisesta, koska tiedän sen ruokavalion alussa, jolloin kalorit lasketaan. Mutta minua palkittiin: tasapaino näytti vähemmän viikon ensimmäisen jälkeen.
Asentaja ilman energiapatukaa ja kahvia
Toisella viikolla haaste oli ilman pikaruokaa ja välipaloja toimeen. Keskityin aamiaiseen, lounaaseen ja illalliseen ja pidin pienen nälän välillä. Tämä oli todella itsekokemus, koska yleensä saan aina viljapalkin taskustani tai hyppään leipomolle heti, kun energiaaukko lähestyy. Viikon lopulla kehoni osoitti jo vähemmän nälkää. Kolmas Viikko ilman kahvia kerran tuonut väsymystä. Dodge vihreää tai mustaa teetä ei myöskään ole sallittu tässä. Tämän viikon jälkeen minulla oli tunne, että kofeiinin vieminen hoiti minua melko hyvin ja tunnen kaiken kaikkiaan olevan paljon asentaja.
Maitotuotteiden ja valkoisten jauhojen hylkääminen
Voit todella kiistellä maidosta. Täysmaitoa en juo pitkään. Nyt työni oli yksi Viikko ilman maitotuotteitaJoten ilman voita, jogurttia tai juustoa. Joten, ei raastettu Emmentaler enemmän nuudelit ja lopputuotteet ravintotiedot tutkittu. Tämän viikon jälkeen minulla oli merkittävä laihtuminen ja menin hyvällä tuulella 5. viikko ilman valkoista jauhoa: Vilja oli helppo korvata, ja myös täysjyväspagetit olivat herkullisia? tomaattikastikkeella ja parmesanilla. Olen menettänyt vähän painoa tällä viikolla, vaikka olin tyytyväisempi ja syönyt vähemmän. Tämä voi kuitenkin johtua täysjyvätuotteiden liiallisesta vaalennuksesta levitteillä tai kastikkeilla, koska kiinnitän huomiota miinus 1-ruokavalion tai sen arjen toistamiseen.
Viikot ilman alkoholia, lihaa ja lisäaineita
Viikko ilman alkoholia, rakennan aina uudelleen. Ystäväpiirini tietää myös tämän, joten minun ei tarvitse tänä aikana selittää mitään juhlatilaisuuksissa. Nykyään pidättäydyin myös alkoholittomasta oluesta ja luotin täysin kivennäisveteen. Lievän laihtumisen lisäksi juomavesi, jonka yleensä muuten unohdan, on tuntunut erittäin hyvältä. Seuraavana seitsemäntenä viikkona ilman lihaa ja makkaraa olin todennäköisesti vähän kyllästynyt ruokavalioon. Koska en ole joka tapauksessa iso liha syöjä, olen ollut vähän heikko ja keskittynyt miinus-1-ruokavalion viimeiseen viikkoon, seitsemään päivään ilman lisäaineita. Tässä oli hyödyllistä, että olin jo käsitellyt erilaisia makeutusaineita ensimmäisen viikon aikana. Nyt kaikki aromit, säilöntäaineet ja väriaineet lisättiin. Joten viikko, jossa on paljon tuoreita vihanneksia terveyskaupasta, mukana uusia reseptejä. Painonpudotus viimeisen viikon aikana oli pieni, mutta makuhermojen voitto erittäin suuri.
Päätelmäni miinus 1 ruokavalioon
Ruokavalion laskeminen ilman kaloreita näytti aluksi erittäin helpoalta. Plus, jos joudut keskittymään vain yhteen ravinnollisen synnin joka viikko jättäen sen pois. Minulle se oli silti haaste, koska minun piti valmistautua tulevan viikon tavoitteeseen melkein joka viikko. Menetin kolme kiloa kahdessa kuukaudessa. Minulle menestys, koska ruokavaliot, jotka lupaavat viisi kiloa viidessä päivässä, ovat enemmän kuin lyhyt tauko minuun verrattuna, mikä tuo lyhytaikaista vaihtelua, mutta ei todellista toipumista.
Huomaavaisuus, johon tulisi liittää miinus-1-ruokavalio, on vaikuttanut minua pitkään, joten käytän arjessa vähemmän sokeria, voin usein jättää epäterveellisiä välipaloja ja jopa juusto- ja kermakastikkeeni ovat hieman taloudellisempia. Tämä heijastuu myös painoon, jonka voin pitää vakaampana kuin ennen miinus-1-ruokavaliota. Ja jos heitän kaiken huomion yli laidan ja bingin viikonloppuun, niin tiedän kuinka saada se jälleen alas.
