Inkontinenssi: ei enää kovin tiukka?
Inkontinenssi on aihe, joka saa sinut nauramaan hyvin, kunhan se ei vaikuta sinuun. Ajan myötä monet kärsivät piiloutuvat häpeästään ja mieluummin turvautuvat hygieniatuotteisiin, jotka vain vääristävät oireita, mutta eivät poista syitä. On olemassa kaksi hyvää uutista.
- Ennaltaehkäisevä lantionpohjan harjoittelu voi estää tai minimoida vauriot, Jokainen, joka aloittaa lantionpohjan koulutuksen nuorena, voi tarvittaessa käyttää lantionpohjaa kunnolla tai suorittaa kuntoutusharjoitteita helpommin.
- Ei ole koskaan liian myöhäistä: Lantion pohjaa voidaan myös harjoitella vamman jälkeen. Vaikka vaurioituneita lihaksia ei voida korjata, vierekkäiset lihakset voivat hoitaa toimintansa. Biofeedback-periaate auttaa aktivoimaan piilotetut lihakset, joita ei havaita omalla ponnistellasi.
Lantionpohjan lihakset sulkevat vatsan alas kuin riippumatossa. Sillä on monia tärkeitä toimintoja: Se tukee vatsan elimiä, tarjoaa hyvän asennon, vaikuttaa myönteisesti seksuaaliseen tunneen ja tukee sulkijalihaksen lihaksia ja varmistaa siten, että virtsat tai suolet eivät katoa vahingossa. Hyvä lantionpohjan lihakset on niin tärkeä hyvä suhtautuminen elämään.
Erilaiset elinolosuhteet heikentävät lantionpohjan lihaksia: raskaus ja synnytys, hormonaaliset muutokset, sidekudoksen heikkous, leikkaukset, ylipaino ja väärä asento (kuormaa kannettaessa).
Lantionpohjan harjoittelu voidaan suorittaa ennaltaehkäisevästi. Jos ongelmia on jo ilmennyt, neuvoja on pyydettävä asianmukaisilta ammattilaisilta (kätilö, gynekologi, urologi, toimintaterapeutti jne.), Jotta ongelmat voidaan tehokkaasti korjata asianmukaisella lantionpohjan koulutuksella.
Harjoituksen tavoitteena on tietoisesti havaita lihakset, oppia jännittämään ja rentoutumaan lihaksia sekä rakentamaan lihaksia hitaasti ja tietoisesti.
1. Tiedot
Ota selvää lantionpohjan rakenteesta ja ota yhteys lääkäriin, jos vaurioita on jo olemassa. Lantionpohja on kytketty selkärankaan ja sillä on paljon tekemistä hengityksen kanssa. Siksi oikea asento ja hengitys harjoituksen aikana on erittäin tärkeää. Ota selvää siitä.
2. Tietoinen havainto
Harjoituksen alussa on kyse oman lantionpohjan havainnosta ja sen tunteen kehittämisestä. On tärkeää, että mukana ovat vierekkäiset lihakset (pakarat, reidet, lanne, vatsa). Jotta jokainen lihas voidaan lokalisoida, kireä ja rentoutua yksilöllisesti.
3. Harjoittelu ilman apuvälineitä
Ohjeet kurssille, z. Palautumiskurssina syntymän jälkeen tai käyttöoppaina tai lääkärin määräämänä terapiana. On tärkeää, että harjoitukset jatkuvat kurssivierailun jälkeen. Harjoitukset voidaan suorittaa makuulla, kyykyllä, nelijalkaisina, istuen, seisoen ja integroida myöhemmin arkipäivään.
4. Harjoittelu työkaluilla
On olemassa erityyppisiä apuvälineitä, joita voidaan käyttää rakentamaan lantionpohjan lihaksia.
On olemassa mekaaniset apuvälineet, periaate "painonnosto? seurata. Joten esimerkiksi pienet painot, jotka otetaan käyttöön ja kulutetaan kuten tamponit ja jotka on estetty luiskahtamasta ulos lantionpohjan lihaksista. Olet vähitellen tottunut kasvamaan suurempiin painoihin, alkaen 10 grammasta.
Toinen mekaaninen työkalu löytyy myös seksileluksi, ns. "Rakkauspallot". Pallo, jonka sisällä toinen pallo on varastoitu. Se toimii biopalauteperiaatteen mukaisesti: keho vastaanottaa impulsseja ulkopuolelta ja vastaa (tajuttomasti) niihin. Myös tämä pallo asetetaan ja kuluu emättimeen. Kulumisen aikana sisempi pallo liikkuu ulkopinnan sisällä ja stimuloi lantionpohjan lihaksia. Tätä stimulaatiota voidaan parantaa edelleen pingottamalla ja rentouttamalla lantionpohjaa tietoisesti. Samanlaisen periaatteen mukaisesti kiinalaiset tai Quigong-pallot on suunniteltu käden harjoitteluun.
Sähköiset apuvälineet: Paristoilla toimivat laitteet, joissa on erilaiset anturit emättimen tai peräaukon harjoitteluun, toimivat myös biopalautteen periaatteen mukaisesti. Koettimet tuottavat pieniä sähköisiä impulsseja, jotka aiheuttavat lihaksen supistumista. Tämä jäljittää ja kouluttaa lihaksia, joita et edes huomannut. Tätä koulutusta voidaan myös vahvistaa edelleen tietoisella lantionpohjan kiristämisellä ja rentoutumisella. Toisin kuin puhtaasti mekaaniset laitteet, mittapäät on kytketty kaapeleilla akkukäyttöisellä ohjauselementillä. Pulssien tyyppi, voimakkuus ja kesto voidaan asettaa. Siksi harjoittelu on parasta suorittaa istuen tai makuulla. Näitä apuvälineitä suositellaan erityisesti sulkijalihaksen vammoihin, jos ulommat lihakset tukevat tai korvaavat vahingoittuneen sisäisen sulkijalihaksen toimintaa. Siten esimerkiksi perineumin repeämän / episiotomioiden syntymän tai lihaksen vammojen seuraukset voidaan korjata eturauhasen leikkauksella (tietysti vasta haavojen paranemisen ja syntymästä palautumisen tai leikkauksen jälkeen).
nupit tyyny: Niiden, jotka viettävät paljon aikaa päivässä istuen, tulisi hemmotella itseään puhallettavalla tyynyllä. Nubilla on hierontavaikutus, ja ne varmistavat hyvän verenkiertoa koko alueella ja voivat myös estää selluliittia. Onko sellaisella ilmalla täytetyllä tyynyllä vain "aktiivinen"? Istuminen mahdollista. Pienimmällä painonsiirrolla koko lantionpohjan ja selän lihakset vaaditaan tasapainon ylläpitämiseksi, mikä johtaa hyvään asentoon. Tyyny estää virtsarakon tulehduksia ja lievittää selkärankaa.
5. Integroi koulutus arkipäivään
Monet tarkoituksella oppineista harjoituksista voidaan helposti ja huomaamattomasti sisällyttää arkipäivään: odottaessa bussipysäkillä tai jonoa kassakoneessa, toimistossa, tekemällä kotitöitä tai katselemalla televisiota. Harjoitukset kestävät vain muutaman minuutin ja ovat tehokkaampia, jos ne toistetaan säännöllisesti.
6. Lantionpohjan tietoinen jokapäiväinen käyttäytyminen
Hyvin koulutetulla lantionpohjalla voit käyttäytyä jokapäiväisessä elämässä siten, että lantionpohjaa ei rasiteta tarpeettomasti, vaan se pystyy suorittamaan tehtävänsä hyvin. Oikea ryhti ja hengitys, oikeat liikkeet taakkaa kannettaessa, lantionpohjan stressitilanteissa (esim. Aivastelu tai yskä) ja etenkin kaikissa arjessa usein esiintyvissä liikkeissä.
Niin?ei enää kovin tiukka? on vain se, joka suhtautuu lantionpohjaan kevyesti. Lantionpohjan koulutus on tärkeää, jotta voit nauraa myöhemmin. Hyvin koulutettu lantionpohja ei vain anna sinulle enemmän syytä nauraa, vaan myös saa sinut nauramaan paljon paremmin. ;-)
