Laihtua ja nälkä kurissa
Jokaisella, joka oli tottunut jatkuvaan ruokaan ennen ruokavalion muuttamista, on ensin ongelmia jatkuvan nälän kanssa.
Ja älä ymmärrä minua väärin: syö, jos olet nälkäinen - mutta ymmärrä, että et voi olla nälkäinen koko päivän. Muutama pieni temppu voi auttaa:
Yleensä kiinnitä huomiota ravitsemukseen:
- Vaikka kalorit ovat vähäisiä: Älä halua napata hedelmiä, koska fruktoosi nostaa insuliinitasoja
- Vältä makeutusaineita, koska ne tekevät täsmälleen saman asian
- Syötävät korkeakuituiset ruuat: täysjyvät, vihannekset, jalkatuet, vehnäleseet
- Syö runsaasti proteiineja - proteiinit sulavat hitaammin ja täyttävät sinut kauemmin: rasvattoman kvarkin, kirnupiimän, kalkkunan ...
- Valitse ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, niin verensokeritaso ei nouse niin nopeasti (palkokasvit, täysjyvät, vihannekset, hedelmät)
- Juo paljon, pureskele hitaasti ja syö.
Teet ja kuumat juomat nälän torjumiseksi: Mate-tee ja vihreä tee ovat osoittautuneet erityisen hyödyllisiksi minulle.
En ole koskaan yrittänyt, mutta kuulin kerran, että partiolaiset ovat tehneet aikaisemmin: Kivet imevät: P
Urheilu heti aterioiden jälkeen, katso ja katso: Seuraava ateria on vähemmän nälkäinen!
Luonnolliset turvotusaineet (huomio - juo paljon!):
- Psyllium 1-2 x päivässä 1 teelusikallinen siemeniä (apteekista, apteekista tai terveyskaupasta) 200 ml hedelmämehua turvota
- Ota pektiiniä (esimerkiksi myös gelatiinia) puoli tuntia ennen seuraavaa ateriaa
- Guarkumi (terveysruokakaupasta, apteekista, apteekista) ripottele vain astioiden päälle (merkitse annosohjeet pakkaukseen, muuten ruoka ei ole syötävää).
On oletettavasti suositellut vanhoja Kneipp-aikoja: juoda joka tunti lasillinen vettä muutamalla roiskeella sitruunaa (tässä on nälän tunne jatkuvalla vatsan täyttämisellä vähentämiseksi)
Mikä myös auttaa: Tuore krassi (kärki isoäitiltä!)