Laihtua ja nälkä kurissa

Jokaisella, joka oli tottunut jatkuvaan ruokaan ennen ruokavalion muuttamista, on ensin ongelmia jatkuvan nälän kanssa.

Ja älä ymmärrä minua väärin: syö, jos olet nälkäinen - mutta ymmärrä, että et voi olla nälkäinen koko päivän. Muutama pieni temppu voi auttaa:

Yleensä kiinnitä huomiota ravitsemukseen:

  1. Vaikka kalorit ovat vähäisiä: Älä halua napata hedelmiä, koska fruktoosi nostaa insuliinitasoja
  2. Vältä makeutusaineita, koska ne tekevät täsmälleen saman asian
  3. Syötävät korkeakuituiset ruuat: täysjyvät, vihannekset, jalkatuet, vehnäleseet
  4. Syö runsaasti proteiineja - proteiinit sulavat hitaammin ja täyttävät sinut kauemmin: rasvattoman kvarkin, kirnupiimän, kalkkunan ...
  5. Valitse ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, niin verensokeritaso ei nouse niin nopeasti (palkokasvit, täysjyvät, vihannekset, hedelmät)
  6. Juo paljon, pureskele hitaasti ja syö.

Teet ja kuumat juomat nälän torjumiseksi: Mate-tee ja vihreä tee ovat osoittautuneet erityisen hyödyllisiksi minulle.


En ole koskaan yrittänyt, mutta kuulin kerran, että partiolaiset ovat tehneet aikaisemmin: Kivet imevät: P

Urheilu heti aterioiden jälkeen, katso ja katso: Seuraava ateria on vähemmän nälkäinen!

Luonnolliset turvotusaineet (huomio - juo paljon!):

  1. Psyllium 1-2 x päivässä 1 teelusikallinen siemeniä (apteekista, apteekista tai terveyskaupasta) 200 ml hedelmämehua turvota
  2. Ota pektiiniä (esimerkiksi myös gelatiinia) puoli tuntia ennen seuraavaa ateriaa
  3. Guarkumi (terveysruokakaupasta, apteekista, apteekista) ripottele vain astioiden päälle (merkitse annosohjeet pakkaukseen, muuten ruoka ei ole syötävää).

On oletettavasti suositellut vanhoja Kneipp-aikoja: juoda joka tunti lasillinen vettä muutamalla roiskeella sitruunaa (tässä on nälän tunne jatkuvalla vatsan täyttämisellä vähentämiseksi)

Mikä myös auttaa: Tuore krassi (kärki isoäitiltä!)

Intiaanisokeri hajoaa kehossa eikä tiivisty selluliitiksi | Maaliskuu 2024