Laihtua? Tämä stimuloi aineenvaihduntaa
Laihtua, sinun ei tarvitse ruokavaliota. Mutta on olemassa muutamia temppuja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja antavat puntien rullata.
ruoka
- Juo vähintään 2 litraa vettä tai makeuttamatonta teetä päivässä. Solut tarvitsevat paljon nestettä, jotta aineenvaihdunta voi toimia sujuvasti.
- Vältä kaatumasta ruokavalioita, joissa syöt lähes kaloreita. Nämä jarrut hidastavat lisäksi aineenvaihduntaa ja lisäävät yo-yo-ilmiötä.
- Vältäkö "tyhjää"? Kaloreita löytyy valkeista jauhoista tai puhdistetusta sokerista.
- Vähennä ruokavaliossa olevien eläintuotteiden määrää ja korvaa ne kasviperäisillä. Valikossa tulisi olla myös kaloja kahdesti viikossa.
- Vältä valmiita tuotteita ja pikaruokaa. Useimmat sisältävät lisäaineita, kuten säilöntäaineita tai arominvahventeita, jotka lisäksi stimuloivat ruokahalua ja johtavat suurempiin annoksiin.
- DGG neuvoo liian vähän. 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä vastaamaan ravintoaineiden tarpeita ja lisäämään rasvan aineenvaihduntaa
Liikunta ja rentoutuminen
- Säännöllinen kestävyys- ja voimaharjoittelu lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa.
- Keskity rentoutumiseen stressin aikana. Kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus yliarvioida ja kehomme imee enemmän rasvaa. Jooga, autogeeninen harjoittelu tai vastaavat menetelmät voivat auttaa rentoutumaan.
- Mene nukkumaan ajoissa, mieluiten ennen keskiyötä, jotta solut voivat palautua riittävästi.