Laihtua auton ruokavalion kanssa
Olen äskettäin lukenut joitain ruokavaliovinkkejä, haluaisin kertoa henkilökohtaisesta ruokavaliokokemuksestasi kanssasi. Olin kokeillut auton ruokavaliota. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että sinun pitäisi poistua autosta. Tietysti kaikki puhuvat lisää liikettä varten? ruokavalion kanssa tai ilman.
Auto on lyhenne hiilihydraateista, rasvoista, välipaloista
KFZ-kirjaimet tarkoittavat hiilihydraatteja, rasvoja ja välipaloja. Ruokavaliossa ei lasketa kaloreita. Mutta on havaittu, että hiilihydraatit ja rasvat eivät ole yhdessä aterian yhteydessä ja muutaman tunnin aikaväli? K? ja? F? ovat. Minulle se tosin tarkoitti, että minun piti ensin oppia, mikä kuuluu hiilihydraateihin paitsi perunoihin ja mistä minun on odotettava ns. Piilotettuja rasvoja. Mutta: kaikki on niin huonoa!
Perhe auton ruokavaliota
Jos oletetaan, että hiilihydraatit jalostetaan ennen aterian nauttimista, esimerkiksi spagetti (hiilihydraatti) kinkun (rasvan) kanssa ei ole hyvä valinta. Hiilihydraattien kuluminen kestää muutaman tunnin. Samaan aikaan kinkun rasva etsii paikkaa rasvavarastoon. Jos tartut välipalan tänä aikana, rasva laskeutuu laiskaan, koska sitä ei käytetä. Ja tässä tulee autoreetian periaate: kyse ei ole rasvojen välttämisestä kokonaan, vaan niiden saattamisesta yhteen hiilihydraatteihin ravintolisäaineena.
Kiinnitä huomiota hyviin hiilihydraateihin
Vältä pahoja hiilihydraatteja, kuten sokeria tai vaaleaa leipää, jotka eivät tyydydy. Hyviä hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteissa, kiillottamattomassa riisissä, mannassa, perunoissa tai palkokasveissa, kuten pavut, herneet, linssit.
Ruoka rasvoilla
Eläinrasvoja on kaloissa, lihassa ja makkaraa, voita, maitoa, kermaa, jogurttia, juustoa tai munia. Kasvirasvat, joita sinulla on öljyssä, tofussa tai avokadossa. Kaikki tämä tarkoittaa pitämistä poissa hiilihydraateista auton ruokavaliossa. Piilotetut rasvat? Löydät sen kastikkeisiin, kastikkeisiin, kakkuihin tai piirakoihin.
Mahdolliset lisäravinteet auton ruokavalioon
Minulle? vasta alussa? Tämän helpottamiseksi olen kiinnittänyt tämän luettelon mahdollisista lisärasvoista rasva- tai hiilihydraattijauhoksi jääkaappiin. Näistä satulasta voit syödä niin paljon kuin haluat.
| artisokat | lehtikaali | ruusukaali |
| munakoiso | porkkanat | punakaali |
| bambunversoja | juuriselleri | hapankaali |
| kukkakaali | kyssäkaali | kaurajuuret |
| pavunidut | salaatti | parsa |
| snap pavut | kurpitsa | pinaatti |
| parsakaali | purjo | nauriit |
| sikuri | Chard | CEPS |
| sienet | paprikat | nauris |
| kiinankaali | kanttarelleja | tomaatit |
| jäävuorisalaatti | retiisi | valkokaali |
| endiivi | retiisi | savoijinkaali |
| vuonankaali | retiisi | kesäkurpitsa |
| fenkoli | raparperi | sipuli |
| kurkut |
Lähde: Prof. Dr. med. Olaf Adam, auton ruokavalio
Kiinnitä huomiota vaiheisiin ja aikaväleihin
Nyt kun sinulla on pieni yleiskuva siitä, mitä tapahtuu keskenään ja mitä ei, sinun on silti viritettävä K- ja F-vaiheiden rytmi. Aamuisin aloitat hiilihydraattivaiheesta. Ja he myös lounastavat taas. Illalla sinulla on sitten pääsy rasvafaasiin. Ennen sitä sinun ei olisi pitänyt ottaa hiilihydraatteja neljän tunnin ajan, koska rasvanpoltto alkaa vasta sen jälkeen. Tämä tarkoittaa myös iltapäivällä välipaloja varten, että sinulla on jotain neutraalia? kuten porkkanat, kahvilarabi jne. F-aterian jälkeen illalla on sitten myös luopuminen hiilihydraateista, ja kuuden tunnin ajan.
Nyt ehkä olet edelleen kiinnostunut siitä, kuinka paljon laihdutin? Minulle se oli viisi kiloa kymmenessä viikossa. Pystyin pitämään sitä kaksi vuotta, kunnes työnvaihto tapahtui. Valitettavasti joudun usein menemään ravintolaan liikekumppaneiden kanssa, enkä aina onnistunut päästämään eroon hiilihydraateista ja rasvoista, niin että kaksi kiloa on palannut paikkansa.
