Laihtua auton ruokavalion kanssa

Olen äskettäin lukenut joitain ruokavaliovinkkejä, haluaisin kertoa henkilökohtaisesta ruokavaliokokemuksestasi kanssasi. Olin kokeillut auton ruokavaliota. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että sinun pitäisi poistua autosta. Tietysti kaikki puhuvat lisää liikettä varten? ruokavalion kanssa tai ilman.

Auto on lyhenne hiilihydraateista, rasvoista, välipaloista

KFZ-kirjaimet tarkoittavat hiilihydraatteja, rasvoja ja välipaloja. Ruokavaliossa ei lasketa kaloreita. Mutta on havaittu, että hiilihydraatit ja rasvat eivät ole yhdessä aterian yhteydessä ja muutaman tunnin aikaväli? K? ja? F? ovat. Minulle se tosin tarkoitti, että minun piti ensin oppia, mikä kuuluu hiilihydraateihin paitsi perunoihin ja mistä minun on odotettava ns. Piilotettuja rasvoja. Mutta: kaikki on niin huonoa!

Perhe auton ruokavaliota

Jos oletetaan, että hiilihydraatit jalostetaan ennen aterian nauttimista, esimerkiksi spagetti (hiilihydraatti) kinkun (rasvan) kanssa ei ole hyvä valinta. Hiilihydraattien kuluminen kestää muutaman tunnin. Samaan aikaan kinkun rasva etsii paikkaa rasvavarastoon. Jos tartut välipalan tänä aikana, rasva laskeutuu laiskaan, koska sitä ei käytetä. Ja tässä tulee autoreetian periaate: kyse ei ole rasvojen välttämisestä kokonaan, vaan niiden saattamisesta yhteen hiilihydraatteihin ravintolisäaineena.


Kiinnitä huomiota hyviin hiilihydraateihin

Vältä pahoja hiilihydraatteja, kuten sokeria tai vaaleaa leipää, jotka eivät tyydydy. Hyviä hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteissa, kiillottamattomassa riisissä, mannassa, perunoissa tai palkokasveissa, kuten pavut, herneet, linssit.

Ruoka rasvoilla

Eläinrasvoja on kaloissa, lihassa ja makkaraa, voita, maitoa, kermaa, jogurttia, juustoa tai munia. Kasvirasvat, joita sinulla on öljyssä, tofussa tai avokadossa. Kaikki tämä tarkoittaa pitämistä poissa hiilihydraateista auton ruokavaliossa. Piilotetut rasvat? Löydät sen kastikkeisiin, kastikkeisiin, kakkuihin tai piirakoihin.

Mahdolliset lisäravinteet auton ruokavalioon

Minulle? vasta alussa? Tämän helpottamiseksi olen kiinnittänyt tämän luettelon mahdollisista lisärasvoista rasva- tai hiilihydraattijauhoksi jääkaappiin. Näistä satulasta voit syödä niin paljon kuin haluat.


artisokat

lehtikaali

ruusukaali


munakoiso

porkkanat

punakaali

bambunversoja

juuriselleri

hapankaali

kukkakaali

kyssäkaali

kaurajuuret

pavunidut

salaatti

parsa

snap pavut

kurpitsa

pinaatti

parsakaali

purjo

nauriit

sikuri

Chard

CEPS

sienet

paprikat

nauris

kiinankaali

kanttarelleja

tomaatit

jäävuorisalaatti

retiisi

valkokaali

endiivi

retiisi

savoijinkaali

vuonankaali

retiisi

kesäkurpitsa

fenkoli

raparperi

sipuli

kurkut

Lähde: Prof. Dr. med. Olaf Adam, auton ruokavalio

Kiinnitä huomiota vaiheisiin ja aikaväleihin

Nyt kun sinulla on pieni yleiskuva siitä, mitä tapahtuu keskenään ja mitä ei, sinun on silti viritettävä K- ja F-vaiheiden rytmi. Aamuisin aloitat hiilihydraattivaiheesta. Ja he myös lounastavat taas. Illalla sinulla on sitten pääsy rasvafaasiin. Ennen sitä sinun ei olisi pitänyt ottaa hiilihydraatteja neljän tunnin ajan, koska rasvanpoltto alkaa vasta sen jälkeen. Tämä tarkoittaa myös iltapäivällä välipaloja varten, että sinulla on jotain neutraalia? kuten porkkanat, kahvilarabi jne. F-aterian jälkeen illalla on sitten myös luopuminen hiilihydraateista, ja kuuden tunnin ajan.

Nyt ehkä olet edelleen kiinnostunut siitä, kuinka paljon laihdutin? Minulle se oli viisi kiloa kymmenessä viikossa. Pystyin pitämään sitä kaksi vuotta, kunnes työnvaihto tapahtui. Valitettavasti joudun usein menemään ravintolaan liikekumppaneiden kanssa, enkä aina onnistunut päästämään eroon hiilihydraateista ja rasvoista, niin että kaksi kiloa on palannut paikkansa.

Laihtuminen osa 8 - VHH-ruokavalio ja sen mielekkyys itselleni | Syyskuu 2023