Lämmin, ravitseva aamiainen: "müsli-puuroni"

aika

Kokonaisvalmistusaika: 15 min.

Kokoin "täydellisen aamiaisen", joka koostuu useista arvokkaista ruokia.

En voi eikä halua tavata kaikkien makua, se on ihmisille, jotka haluavat nauttia kuuman aamiaisen ja mieluummin puuroa kuin lihaista hiutaleita sisältävää mysliä. Kuka ei tee niin: säästä minua Yuck-kommentilla!


Mega tai kaksi normaalia aamiaista varten (tai suuri aamiainen ja pieni välipala):

ainekset

  • 3 rkl kaurajauhoa
  • 3 rkl hirssihiutaleita
  • 1 rkl pellavansiemeniä
  • 250 g vähärasvaista kvarkkia
  • 1/2 omenaa
  • 1 banaani
  • 1-2 ruokalusikallista kuivattuja hedelmäkuutioita tai sultananeja, rusinoita ...
  • noin 200 ml maitoa
  • 1 lusikallinen pellavaöljyä

valmistelu

  1. Keitä hiutaleet, pellavansiemenet, kuivatut hedelmät ja maito yhdessä pienessä astiassa ja anna sen paisua muutama minuutti.
  2. Sekoita raejuusto, hienonnettu tuoreet hedelmät ja pellavaöljy.
  3. Jos haluat, voit silti käyttää agaavisiirappia, päärynäsiirappia, hunajaa tai vastaavaa. makea.

Kaura ja hirssi ovat erittäin korkealaatuisia jyviä, pellavansiemenet ovat hyviä ruoansulatukseen, kvarkki tuo proteiinia, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä vitamiineja, serotoniinia (hyvällä tuulella!) Ja myös suolistolle.

Olen syönyt tätä melkein joka aamu kuukausia, joskus enemmän, joskus vähemmän. Jäännökset jätetään jääkaappiin ja ovat tervetulleita välipaloja iltapäivällä tai illalla (tai seuraavana aamuna, sitten lämmitän sen uudelleen).

Olen hyvin ruokittu, olen harvoin kylmä, mielialani on ohittanut talvisinisen tällä kertaa, ja myös atooppista ihottumaa ei ole nähty tänä talvena kuivasta lämmitysilmasta huolimatta.

Tuorepuurosmoothie | Maaliskuu 2024