Fascia-harjoitus selkäkipujen lievittämiseksi
Useita vuosia kärsin selkäkipuista, joskus enemmän ja joskus vähemmän. Olen jo kokeillut paljon? selkärangan voimistuksesta ja joogasta fysioterapiaan, fango-pakkauksiin, hierontaan, kuntoiluurheiluun, kylpyihin, lääkkeisiin ja paljon muuta. asti stimulaatiovirtaan? mutta kaikesta on toistaiseksi ollut vain vähän apua.
Opiskelin sitten asiakirjassa, että potilaille, joilla on selkävaivoja useammin ortopedien ja fysioterapeutien toimesta tavanomaisen hoidon lisäksi, suositellaan fastion koulutusta. Se teki minusta uteliasta ja sain sen jälkeen jälleen kerran tietoon siitä.
Mitä ovat fascia?
Fascia (kutsutaan myös fasciaksi) on eräs tyyppinen sidekudos. Ne ovat valkoisia tai melkein läpinäkyviä ja läsnä koko vartalossa. Ne ympäröivät lihaksia, luita ja verisuonia verkon tavoin ja niiden tehtävänä on ripustaa sisäelimiä. Fascia on oikeasti sensori elin kehon tietoisuudelle ja vastaa kudoksen kaikkiin muutoksiin. Koska ne ovat muovia, ne voivat kutistua ja rentoutua aivan kuten lihakset. Tämä tapahtuu paljon hitaammin kuin lihaksilla.
Koska selkäkipujen pääasiallisia syitä ovat yleensä liikunnan puute tai huono ryhti, joka aiheuttaa lihaksille riittämätöntä tai väärää rasitusta, se voi myös aiheuttaa fastion muutoksen, jäykistymisen ja tarttumisen lihaksiin tai kudokseen. Seurauksena fascia voi olla ratkaiseva osa selkäkipuja. Mutta jos tämä liimaus ei ole täydellinen, tämä prosessi voidaan keskeyttää ja jopa kääntää päin aktiivisemmalla liikkeellä ja kohdennetulla fastion koulutuksella. Halusin todella kokeilla sitä.
Fascia-rulla tai fascia-pallo
Fastiolle on harjoittelua Faszienrollen erikokoisina ja -malleina. Materiaali on enimmäkseen kovaa vaahtoa eri kovuusasteilla, painon mukaan sovitettuna. Pinta on joko sileä, mutta siinä voi olla myös vähäisiä rakeita, uria, napoja tai pyöristettyjä pisteitä, mikä parantaa hierontavaikutusta. On myös Faszienrollen -laitetta, jolla on värähtelevä ydin, jonka pitäisi varmistaa vielä parempi verenkierto.
Vielä parempi harjoituslaite, joka soveltuu erityisesti selkäongelmiin, mutta on yksi Faszienballkuka on itse ? Double-hieronta rulla pallo? puhelut. Tämä koostuu kahdesta kytketystä tai myös kovasta vaahdosta valmistetusta pallosta, joiden keskellä on syvennys näiden kahden pallon välillä. Tämän syvennyksen koko on täydellinen, joten selkään ja niskaan kohdistettaessa ei kohdistu painetta selkärangan selkärankaprosesseihin, mutta lihakset ja fascia voidaan harjoittaa ja vahvistaa erittäin hyvin.
Kiinnitysrullan ja kiinnityspallojen käyttö
Näiden upeiden koulutuslaitteiden käyttömahdollisuudet ovat erittäin monipuoliset. Niitä voidaan käyttää paitsi selkävaivoihin itsehierontaan, myös käsivarret, hartiat, niska, vasikat, reidet ja jopa lantio voidaan hierontaa hyvin ja miellyttävästi. lihasjäykkyys ratkaise se. Myös verenkierto Tätä voidaan parantaa ja paineen avulla Luurankojen lihasten hengitys vähentää. Yksi etu on, että voit käyttää omaa painoasi määrittääksesi paineen voimakkuuden.
Urheilijat voivat käyttää tätä Faszienrollea tai Faszienballia ? Warm-Up? hyvä harjoittelulle lihasten aktivointia ja valmistaudu siten koulutukseen.
Mutta myös harjoittelun jälkeen ? Cool-alas? voi kiinnittää rullan tai pallon aktiiviseen Lihasten rentoutuminen ja uudistaminen ja tautien ehkäisyyn arkuus olla käytetty. Lihasten liikkuvuuden on oltava hitaampaa ja pidempää.
Jopa ihmisille, jotka eivät pelaa urheilua, tällainen harjoituslaite z. B. varten kivun hoito suositeltava. Kuka tahansa voi siis tunnistaa omat kipupisteensä ja läpi, luottamatta ulkopuoliseen apuun itse hieronta kohtele erikseen omien tunteidesi mukaan. Henkilöiden, joilla on fyysisiä tai terveydellisiä rajoituksia, tulisi kuitenkin pyytää lääkäriltä neuvoja suositellaan käyttöä.
Kokemukseni fasciapallasta
Olen käyttänyt tällaista kaksirullaista hierontapalloa jo muutama viikko ja voin jo löytää lievän parannuksen selkäongelmiin. Ensimmäiset hakemukset olivat kuitenkin edelleen melko tuskallisia, mutta mielestäni se on normaalia. On helppo määrittää, mitkä selän alueet on hoidettava eniten. Käytän sitä melkein joka aamu nousemisen jälkeen ja noin 5-10 minuuttia joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää tätä hierontapalloa matolla lattialla tai seinällä. Pidän seinästä miellyttävämmänä, koska tämä voi määrittää paineen ja pidän sitä paljon käytännöllisemmänä.
Kaksirullainen hierontapallo on valmistettu kovasta vaahdosta, jolla on vähäinen rakeisuus, kahden hierontatelan halkaisija on noin 12 cm ja keskipitkä kovuus.Hierontapallo on erittäin kevyt, se painaa vain 104 grammaa ja sitä voidaan myös säilyttää erittäin hyvin lomamatkalla.
Olen erittäin tyytyväinen tähän laitteeseen ja voin suositella sitä kaikille, joilla on samanlaisia valituksia. Ymmärrän myös, että se on työläs asia, ja kaikki kiput eivät katoa yön yli, mutta pieniä menestyksiä on jo nähtävissä. En halua enää kaipata laitetta ja pysyn ehdottomasti ballilla koko ajan ?! Osta nyt 
Suunniteltu itsehieronta Duoball, jonka halkaisija on 12 cm - korkealaatuinen hierontapallo selkärankaa varten, niskaan? 12,70 ?
