Laihdutus vatsassa BEA-säännön avulla
Löydä virhe: kesä, aurinko, ranta, oluen vatsa. Ainakin 40-vuotiaana monilla miehillä on uskollinen seuralainen vierellään: oluen vatsa. Jotta hänet viedään rajoilleen, tarvitaan kurinalaisuutta? seuraamalla BEA-sääntöä, tulos voidaan nähdä.
BEA-sääntö tarkoittaa vatsaharjoituksia, ruokavalion muutosta, kestävyysharjoittelua
Aluksi saatat ajatella, että yksinkertainen? Laihduttaminen on helpompaa kuin säännöllinen vatsaharjoittelu ja kestävyysurheilu arjessa integroitumiseen ja jopa ruokavalion muuttamiseen. Siksi kirjoitan teille lähestymistapani BEA-sääntöyn (joka ei tietenkään ole vain miehille), jolla olen tyytyväinen ympäri vuoden.
BEA-sääntö kehottaa sinua tekemään 30 minuutin vatsaharjoittelua kolme kertaa viikossa. Jos käyt kuntosalilla, sinua varmasti neuvotaan erityisillä harjoituksilla. Katsoin kotona videoita, joissa oli vatsaharjoituksia Internetissä, koska en olisi ajatellut mitään muuta kuin rutistelujen eri versioita, jotka ovat hyviä 30 minuutin ohjelmalle olohuoneen matolla. Sitten tiesin, että minun piti ritualisoida ja upottaa jotain. Minulle aamiaistelevisio on hyvä uutisten ja kevyen viihteen kanssa.
Ravintomuutos vähemmän sokeria ja rasvaa
BEA-sääntö perustuu vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen ruokavalioon. Mikä ruokavalio ei tee sitä. Kävin menun läpi henkisesti ja katsoin, missä voin muuttaa joitain asioita. Leipomosta croissantin sijaan täysjyvärullan löysin helpon harjoituksen. Öljyjen käytön vähentäminen kotona ruoanlaiton aikana, enemmän lihan keittämistä ja vihannesten paistamista tuli vähitellen osa jokapäiväistä elämääni. Tosiaankin, kun menen illalliselle, en pysty käsittelemään sitä, mutta poikkeukset vahvistavat säännön.
Kestävyysharjoittelu on yksi niistä
Kuulostaa huonommalta kuin se on. BEA-sääntö suosittelee kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuutin juoksemisen, kävelyn, pyöräilyn tai rullaluistelun kanssa. Viimeksi mainittujen suhteen olen liian vanha, mutta pyöräily tai juokseminen on täysin mahdollista. Jälleen kerran minun piti ritualisoida tämä itselleni, joten en lopeta kahden viikon kuluttua. Käytän töissä töitä autolla, mutta myös asioiden tekeminen pyörällä merkitsee.
Vatsan rasvasolut ovat ahneita
Kummassakin sukupuolella vatsan rasvasolut ovat erityisen alttiita ylimääräiselle energialle, jota saadaan runsasta ruokaa ja makeita virvoitusjuomia. Mutta periaatteessa geenit määrittävät, levitetäänkö liikaa rasvaa vatsalle, pakaraan tai lonkkaan. Miehillä ylimääräinen rasva varastoidaan usein pallomaisesti vatsassa eikä siitä tule lonkkakultaa. Muinaisina aikoina vatsarasva oli välttämätöntä molemmille sukupuolille selviytymisessä, tavallaan kuin varastossa, joka on täynnä ja johon pääsee huonoina aikoina. Tänään puhumme omena- ja päärynätyypistä riippuen siitä, mihin ylimääräinen rasva varastoidaan.
Omenatyyppi on alttiimpi sydän- ja verisuonitaudeille
Omenatyypissä vatsarasva sijoitetaan sisäelimien, kuten suolen, maksan tai mahaan, ympärille ja tuottaa hormoneja, jotka ovat vastuussa lisääntyneestä sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai diabeteksen riskistä. Joten, lisäksi kesä, aurinko ja ranta toinen syy laihtua.
Kun oluen iloksi, vatsa kasvaa säde
Oluen vatsa näyttää olevan itsestään selvää kuvitella miehiä olutta pubissa. Mutta on myös tarpeeksi miehiä, joilla on suuri vatsa ja jotka eivät juo olutta tai alkoholia ollenkaan. Olipa kyse oluesta tai muista juomista, rasvaisesta ruoasta, makeista palasista tai liian vähän liikuntaa, BEA-sääntö voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.
