Uima - terveellistä vai ei?
Kuka ei tiedä sitä - noin lounasaikaan tai varhain iltapäivällä, väsymys ilmenee usein. Tämän keskipäivän tai heikon suorituskyvyn syynä on ihmisen rytmi, eli sisäinen kello. Iän myötä nokosetarve kasvaa, mitä kutsutaan myös kaksivaiheisiksi vanhuuden rytmihäiriöiksi, mikä tarkoittaa yhtä paljon kuin yö- ja uinaat.
Mutta jopa nuoremmat ihmiset tekisivät sellaisen torkut hyvin, koska ajanjaksolla 12–14 (tai kesällä 13–15!) Kehon suorituskyky heikkenee huomattavasti, mikä alentaa kehon lämpötilaa ja verenpainetta, mikä aivoista tulee hitaita? Tätä kutsutaan myös "Leistungsknick". Keho tarvitsee sitten uutta energiaa? parasta torkut, mutta sitä ei aina voida toteuttaa useimmissa tapauksissa.
Jokainen, joka on ollut lomalla eteläisissä maissa, kuten Italiassa, Espanjassa tai Kreikassa, tietää myös, että on tapana, että keskipäivällä, vaikka lämpöä olisi korkeinta, useimmista paikallisista tulee yksi ? Siesta? peruuttaa.
Yhdysvalloissa on jo tehty lukuisia tutkimuksia ja erilaisissa suurissa yrityksissä, joten työntekijöille on viime vuosina perustettu rentoutumistiloja, joissa he voivat ottaa nopeaa nokkaa. Tätä kutsutaan Teho nappaa? (voima = voima tai energia ja napping = unelma) eli uni, uuden energian keräämiseksi.
Jopa Kiinassa on jotain sellaista suurissa yrityksissä, se sanoo ? Xiu-Xi?, ja Japanissa z. Esimerkiksi elektroniikkaryhmissä, joissa sinun on työskenneltävä erittäin keskittyneinä, lyhyt nokka on jopa velvollisuus.
Oikea unen kesto
Lukuisat tutkimukset unetutkimuksen alalla ovat osoittaneet, että keskipäivän nukkumisen optimaalinen kesto on 10–30 minuuttia. Tänä aikana verenkierto voidaan sammuttaa, lihakset ovat rentoutuneita, immuunijärjestelmä uudistuu, keho voi korjata vaurioituneet solut ja tallentaa opitun. Suorituskykyä voidaan nostaa jopa 35 prosenttia. Lepotilan pitäisi vähentää jopa sydänsairauksien riskiä 30 prosentilla!
Jos nukut kuitenkin liian kauan, voit joutua syväun nukkumaan ja saavuttaa päinvastaisen. Yksi on sitten yleensä unelias ja tarvitsee pidemmän ajan ollakseen täysin tehokas uudelleen. Siksi on parempi asettaa herätyskello!
Vaikka et pysty nukkumaan hyvin päivällä tai nukkumaan, puoli unen pitäisi olla riittävä hillitsemään väsymystä ja parantamaan suorituskykyäsi.
Lounaan riskit
Oikeastaan torkut ovat hyviä kaikille, mutta on myös poikkeuksia. Jos sinulla on esimerkiksi masennus tai unihäiriöt, kysy lääkäriltäsi, suositellaanko sitä hänelle!
Sen pitäisi olla myös etu, jos nenä tapahtuu epäsäännöllisesti eikä päivittäin samaan aikaan.
Erityisesti ikääntyneille ihmisille ei suositella pidentämään iltapäiväkylpylää liikaa. Kokonaiskesto saa olla enintään kolme tuntia viikossa, koska muuten saattaa syntyä aikaisempi kuoleman riski.
Joten kuka tahansa, jolla on mahdollisuus nukkua tai levätä epäsäännöllisesti päivän aikana ja ei liian kauan, tekee kaiken oikein ja voi käyttää torkut!
