Ruokavalion muutos - kokemukseni
Ei ole mitään unelmahahmoa, joka olisi yksinkertaisesti siellä ihme ruokavalion kanssa lyhyessä ajassa. On vain muita ruokia, muita välipaloja, erilaisia syömistapoja. Tajusin sen nyt. Minulla oli vain? 5 kiloa liikaa. Pääsen pois nopeasti, ajattelin. Sitten televisiossa oli ohjelma, joka vaikutti minuun paljon. 2 naisen ja yhden miehen, jolla on useita kiloja ylipainoa, piti kirjoittaa, mitä he syövät aamusta iltaan. Se oli perusta ruokavalion muutokselle.
3 televisiossa olevaa ihmistä on ruokavaliossa
Ravitsemusasiantuntija on suunnitellut henkilökohtaiset syömissuunnitelmat kaikille kolmelle. Naisen, joka syö jatkuvasti makeita välipaloja aterioiden välillä, on saatava runsas aamiainen ja kello 16 syödä mukava pääruoka. Ei mitään muuta. Naisen, joka syö paljon aamiaista ja 2 kuumaa ateriaa lihalla, tulisi syödä puhtaasti vegaania. Sen miehen, joka syö ilolla paljon ilolla ja juo viiniä, tulisi kokeilla 3 + 1-ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että hänellä on mahdollisuus syödä 3 päivää, mistä hän pitää, mutta ei liikaa. Sitten hänen pitäisi paastota yhden päivän kokonaan, juoda vain vettä juomana.
Sitä kolme ihmistä teki kuuden viikon ajan. Tulos: Makea hammas ei onnistunut syömään mitään kahden aterian välillä. Hän on syönyt rakastettujen herkkujen välissä. Tulos: 1 kiloa vähemmän.
Vegaaniruokavalioinen nainen oli saanut paketin ruokia ja reseptejä. Se auttoi häntä muuttamaan ruokavaliota. Tulos: 6 kiloa vähemmän. Suuri ilo! Tulevaisuudessa hän mieluummin ruokkii kasvisruoista ja syö munia ja maitotuotteita.
Mies, jolla on väliaikainen ravitsemussuunnitelma, on kärsinyt vakavasti ensimmäisen viikon aikana. Mutta hän oli niin epätoivoinen ylipainoisestaan, että kärsi turhautumisesta: "Vedän sen läpi !? Hän menetti 9 kiloa ja oli iloinen. Hän sanoi haluavansa jatkaa tätä.
Henkilökohtainen ravintosuunnitelmasi
Katseltuaan tätä ohjelmaa tiesin miten se tehdään. Tiedän hyvin, että tietyt ruuat eivät ole minulle hyviä. Ensinnäkin leipä & Co. Toiseksi kakut ja piirakat. Makeaa hedelmää, punaista lihaa ja makkaraa, en pidä syödä muutenkaan. Mitä jäljellä on? Vihannekset, valkoinen liha, kala ja munat, juusto, jogurtti, vähärasvainen kvarkki, tofu, kaura-soijajuoma, puurot ja puurot, maissivohvelit, riisivohvelit, kuivikkeet, kotitekoinen hillo, kotitekoiset vähäsokeriset kakut. Ja monia monia herkullisia teitä, suosikki tee on tällä hetkellä kurkuma tee.
Älä syö hiilihydraatteja kuusitoista jälkeen
Sitten aloin muuttaa ruokavaliota. Erittäin tärkeä: älä syö hiilihydraatteja kello 16.00 jälkeen. Miksi? Koska ne nostavat verensokeritasoa ja heikentävät insuliinia. Ja insuliini estää organismia menettämästä rasvaa. Niin monimutkainen on se. Ja mitä ei saa syödä kuusitoista jälkeen? Pasta, leipä, rullina, patonkia, kakut, keksit ja ... Alkoholi on myös tabu. Mutta en juo sitä joka tapauksessa. Syy: äidilläni on silmäsairaus AMD, se on ikään liittyvä makulan rappeuma. Silmälääkäri kehotti häntä pidättäytymään kokonaan alkoholista. Koska hän on suuri sairauksien valmistaja silmille. Tämä pelotti minua ja halusin myös motivoida äitini luopumaan rakastetusta viinilasistaan. Elän hyvin ilman, kuten olen täällä sanonut muutaman kerran.
Tulos
Lyhyesti sanottuna, olen muuttanut ruokavaliotani 14 päivän ajan ja syönyt enintään 1000 kaloria päivässä. Olen jo menettänyt 2 kiloa. Se ei ole niin paha kuin luulin. En melkein ole nälkäinen ollenkaan. Ruokahalu makealle herkulliselle on usein olemassa, mutta on olemassa terveellisiä välipaloja. Kirjoitan siitä toisen raportin. Leipomoissa ei ole myöskään helppoa katsoa hienoja kakkupalasia ja herkullisia voileipiä. Sulje silmäsi! Suuri stressitekijä on jäätyminen, joka tulee joka iltapäivä. Juuri nyt pakkasessa. Voi minun, voin kestää sen! Kuuma inkivääritä auttaa aina.
Jokainen löytää tiensä
Henkilökohtaisen ruokavalion muutos ei ole helppoa. Sinun on oltava rehellinen ja itsekriittinen. Miksi tykkään syödä ja usein tavaroita, jotka tekevät sinusta rasvaa - turhautumista? Stressiä? Yksinäisyys? Nautinnon nauttiminen? Koska kaikki pöydässä syövät kermapiirakkaa, enkä halua seistä syrjään? Jokaisella on oma tapa ylipainoon (jos et ole syntynyt tämän taipumuksen perusteella). Ja jokainen löytää tavan päästä pois sieltä. Tämän polun löytäminen ja kävely on iso työ. Vanhat tottumukset nousevat aina jonnekin. Kun he ovat siellä, heidät voidaan sallia. Tietoinen ja ilman syyllisyyttä. Ja sitten se jatkaa uudella tavalla ja edelleen ...
Kärjeni
Laiha kvarkki lihan korvikkeena. Hän on ihanteellinen proteiinien toimittaja. Jotta siitä tulisi todella kermaista, pieni temppu: Pane juustojuusto kulhoon ja lisää muutama ruokalusikallinen vettä. Sekoita voimakkaasti vispilä, kunnes juustomassa on pehmeää ja kermaista. Maistuu herkulliselta matalan sokerisumman tai tuoreiden yrttien kanssa!
