Voimisteluharjoittelu koko ydinlihaksille
Tämän liikunnan avulla liikunnanopettaja halusi "kiusata" meitä koulussa. Kesti 25 vuotta ymmärtää kuinka arvokas se on ryhtiä, vahvistusta, vatsaa ja selkäkipuja vastaan! Tarvitset vain mukavan tyynyn. Jos sinulla ei ole urheilumattoa, mene myös matto, peitetty kylpypyyhkeellä.
Makaat suoraan selälläsi, käsisi löysästi sivuilla. Nyt hengitä syvään, nosta venytettyjä jalojasi niin, että korot ovat noin 10 cm maanpinnan yläpuolella. Pidä tätä asentoa uloshengityksen aikana hitaasti. Laita jalat taas alas. Jalkojen on oltava venytettynä tämän harjoituksen aikana. Huolehdi aina hengityksestä, hengitä hengitettäessä aina kireässäsi, kun jalat ovat takaisin paikoillaan.
Toista harjoittelu viisi kertaa, laita sitten jalat, pyöristä selkä ylös ja 'lepää' tässä asennossa muutaman hengityksen ajan. Venytä sitten uudestaan ja uudestaan 5 toistoa.
Harjoitus on uuvuttava. Aloittelijoiden tulisi jättää se yhteensä 10 kertaa. Paljon ei auta paljon, vaan vain arkuus ja johtaa nautinnon menettämiseen. Joka päivä kymmenen kertaa eikä sata kertaa viikossa!
Kysy joka tapauksessa lääkäriltä etukäteen akuutista selkävaivoista tai jos olet vanhempi.
Tämä ei ole fysioterapiaharjoittelu, vaan terveille ihmisille vatsa-, lantion- ja selkälihasten vahvistamiseksi, selkäkipujen ehkäisemiseksi (olin ollut 5 vuotta, koska harjoittelen päivittäin muutama minuutti, enempää) ja yleensä saadaksemme kiinteämmän kuvan ,
Vahvat selkälihakset tukevat selkärankaa ja estävät jopa levyvaurioita.
