Kunto / kuntoutus vesieliön kautta? Vinkkejä aloittelijoille
Kun muutama vuosi sitten vanha ristiinnaulen repeämä polvissani tuli yhä tuskallisemmaksi, en voinut enää hoitaa leikkausta. Olin lykkäänyt toimenpidettä pitkään, toisaalta kärsimys ei ollut vielä riittävän korkea, toisaalta lääketieteelliset mielipiteet OP: n tarkoituksenmukaisuudesta eroavat suuresti. Jotkut lääkärit halusivat leikkauksen eilen, toiset sanovat, että yhden pitäisi odottaa ensin. Tuolloin päätin odottaa, mutta melkein kymmenen vuoden kuluttua en yhtäkkiä voinut enää kävellä koskaan taivuttamatta. Joten leikkaus ja sitten kuntoutus.
Tavallisen fysioterapian lisäksi kuivalla maalla ortopedini määräsi minulle myös vesiaerobiaa. ? Vesijumppaa? kutsuin nuorta dynaamista ja hipper-lääkäriäni kokonaan. Ajattelin: Okei, pieni ves baletti ei satuta, ja pidän uinnista. Viime kädessä kuitenkin olin niin vaikuttunut Aqua-kuntosalin myönteisestä vaikutuksesta, että menen kuntoutuksen jälkeen kerran viikossa sisäuima-altaaseen ja suoritan yksityisen harjoitteluohjelmani. Se on hauskaa ystävien tai perheen kanssa.
Vesi on kaikille
Onneksi vesiaerobian ei tarvitse edeltää vammoja tai leikkauksia (kuten minun tapauksessani). Harjoitukset sopivat kaikille ihmisille, jotka haluavat jäädä veteen ja etsivät vaihtoehtoa lenkille, pyöräilylle tai muille urheilulajeille. Varsinkin kylmällä vuodenaikalla uima-altaan kunto-ohjelma on miellyttävämpi kuin sateen tai roiskeen läpi ajaminen. Yhdistän harjoitukset aina kahteen uimayksikköön: yhden lämmittämiseen ja toisen suorittamiseen. Jos sinulla on mahdollisuus saada lääkäri valvomaan vesiaerobiaa, sinun on ehdottomasti käytettävä sitä. Niille, jotka haluavat kokeilla sitä ilman lääkärin määräystä, olen koonnut alla muutamia perusharjoituksia. En ole ladannut tekstiin yksityisiä valokuvia minusta. Ensinnäkin minulla ei ole vedenalaista kameraa (ja suurin osa siitä pelaa vedenpinnan alla), ja toiseksi, minulla ei oikeastaan ole Mark Spitzin tai Michael Phelbsin lippulaivoa. No, kosteaseen elementtiin.
Vaatimukset
Teoriassa tietysti jokainen vesistö sopii, mukaan lukien järvi tai meri. Uinnissa tai sisäuima-altaassa tasapinta, tasainen veden syvyys ja uima-altaan reuna (joissakin harjoituksissa) ovat kuitenkin hyödyllisiä. Veden tulisi ulottua ainakin napaan ja korkeintaan rintaan. Kehon koosta riippuen tämä vastaa yleensä veden syvyyttä 1,10–1,40 metriä. Muiden kuin uimareiden uima-altaat saksalaisissa uima-altaissa voivat olla enintään 1,35 metriä, joten ne sopivat parhaiten. Tyypillisesti vesisali kuntosali kestää noin 15 minuuttia ja se voidaan tehdä kerran tai kahdesti viikossa. Koko Fitten-keskuudessa tietysti useammin, mutta se on uuvuttavampaa kuin luulet.
Harjoitukset
Harjoitusten nimet vaihtelevat alueesta riippuen. Käytän kuntoutuksessa Berliinin oppaan nimiä. Tarjolla on myös joukko erityisiä harjoituksia, joille tarvitset uima-nuudelia tai uimalautaa? Olen tietoisesti jättänyt nämä huomiotta pitämään pääsyesteen mahdollisimman alhaisena. Ennen harjoitusten aloittamista sinun tulee uida muutama kierros lämmetäksesi itseäsi.
turvota
Kävele rintakehän korkean veden läpi suurimmalla mahdollisella, laajentumisella. Vaikka kulmikkaat kädet mitgegeeniset samat (kuten sauvakävelyssä vain ilman sauvoja). Ylävartalo on pystyssä ja kallistuu hieman eteenpäin lonkasta selviytyäkseen hyvin vedenkestävyydestä huolimatta. Kesto: noin kaksi minuuttia.
Surffaajat I
Aloitusasento: Seiso pystyssä jalkojen ollessa kiinni, kädet ulottuneet toiselle puolelle. Laita sitten jalat ja istu vedessä. Varret vakautuvat pienillä peräsimen liikkeillä. Tästä asennosta venytä jalat sivuttain kohti veden pintaa, takaisin kelluvaan kyykkyyn ja venytä sitten toiselle puolelle (kaikki ilman maata kosketuksissa). 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan, vahvuutesi mukaan.
Surffaajat II
Vedessä kelluu? venytä jalat niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vaihda sitten makuusasennosta kaltevaan asentoon. Aseta tämä asettamalla nopeasti jalat jalkoihin, kallista ylävartaloasi eteenpäin ja venytä jalat pitkään taaksepäin. Jälleen viisi tai kymmenen toistoa.
siipiratasalus
Aseta ojennetut kädet lantion reunaan, pidä kiinni, nosta rinta ylöspäin ja aja jalkojesi kanssa. Lakota voimakkaasti ja unohda hengittää. Kesto: yksi tai kaksi minuuttia.
hyppy jack
Jos tunnet voimisteluopetuksen samalla tavalla: laita jalat asentoasentoon ja venytä käsiäsi (jos mahdollista veden alla) sivulle. Paina sitten jalat voimakkaasti lantionpohjasta ja koota jalat yhteen ja vedä samalla kädet avoimilla kämmenillä alas. Sama suoraan takayhteydessä, takaisin lähtöasentoon. Kymmenestä kahteentoista toistoa vahvuutesi mukaan.
Vesi on luovaa
Periaatteessa melkein kaikki voimisteluharjoitukset, joita voit tehdä maalla? tietää, siirretty veteen. Vedenkestävyydestä johtuen ne edustavat aivan uutta haastetta ja samalla kelluvuus suojaa niveliä. Siksi luovuus ja omien harjoitusten luominen on helppoa tällä urheilulla. Pidä hauskaa seuraavalla uima-altaan vierailulla. Osta nyt 
Aquafitness eläkeläisille ja Rehasport 19,95 ?
