Polvikiput: Mitä tehdä, jos polvet sattuvat?
Polvikipu voi olla vaaraton tai sen takana on polvi-ongelma. Mitä mahdollisia syitä on olemassa? Mitä voit tehdä itse? Älä paniikkia. Polvikipuun on monia syitä. Luo lääke itse tai tue terapiaa, jotta kivunlievitystä tai lievitystä voidaan saavuttaa ja ylläpitää onnistuneesti.
Yleisimmät polvisairaudet
Polvi-ongelmat, kuten nivelrikko, alkavat hiipivästä kipusta. Yleisimmät syyt ovat uppoutuneet tai jalat. Mahdollinen on selkärangan virheellinen statiikka, epätasaiset jalanpituudet tai jalkojen väärät suuntaukset.
Jalkojen muodonmuutokset
Ei pidä unohtaa, ja ilmeiset ovat selvät O- tai X-jalkojen väärinkäytöt. Jo alhaisella Fehlstatik-tasolla on odotettavissa seurauksia:
- Miniskusschaden
- ruston kulumista
- nivelrikko
- Polven limapussin
- selkäkipu
Mitä voit tehdä?
Ilman leikkausta polvien selviä väärinkäytöksiä ei voida korjata. Pienten poikkeamien kohdalla:
- Talletukset väärien statiikkojen korvaamiseksi
- asianmukaiset kengät hoitojen tukemiseksi
- Fysioterapia jalan lihaksen vahvistamiseksi ja väärän staattisen vaikutuksen torjumiseksi.
Muista, että avuksesi on välttämätöntä seuraamalla fysioterapeuttisia ohjeita ja suorittamalla harjoitukset itse.
Kengillä on suuri vaikutus polviniveliin
On tärkeää tietää, että väärät jalkineet voivat aiheuttaa polvi-ongelmia.
Huonosti istuvat kengät ja korkokengät aiheuttavat väärän staattisuuden. Tämä ei tarkoita, että sinun on tehtävä ilman muodikkaita kenkiä. Keho tasapainottaa joka päivä useita tunteja. Sinun tulisi kuitenkin hoitaa jalkasi lihaksia jollain hyvällä. Kävele paljain jaloin tai paksulla liukumattomalla suksella tasapainottamiseksi. Kävelemättä ilman kenkiä, vahvista jalka- ja selkälihaksiasi kävelemällä kärjessä.
Kipu popliteal fossa?
Popliteal fossa -kipujen yhteydessä on erotettava, onko kyse jatkuvasta kipu vai kohtalaisesta vetämisestä. Tällä valituksella on monia diagnooseja vakaville sairauksille. Itsehoitoa ei suositella.
Nämä ovat useimmat syyt:
- Kniegelenkerguss
- Bakerin kysta
- liian lyhyt jänne
- jännetulehdus
- Kiinnityksen kiinnitys
- verenkiertohäiriöt
- nivelrikko
- lihas lyhentäminen
- nivelsiteet ylikuormitus
- hermo ärsytys
- nivelkapseli
- menisci
Mitä voit tehdä?
Selvitä syy lääkäriltä, jotta tautit voidaan sulkea pois.
Jos lihaksen lyhentyminen, fastion kiinnittyminen tai nivelrikko ovat syynä, anna fysioterapeutti hoitaa itsesi ja lisäksi itse aktivoituu.
- Venytä jalkojen ja selän lihaksia
- Voimistelu lisää joustavuutta
- Hieronta jalat löysää fascia ja rentouttaa lihaksia.
Varoitus! Jalkojen sisäosaa ei saa hieroa laskimoiden takia!
Kun polvisärky sattuu
Tapahtuu, että polvisuojus sattuu eikä sitä voi venyttää. Jos ei ole loukkaantumista, älä paniikkia. Juuttunut polvisuoja on nopeasti ja kivuttomasti ratkaistavissa.
Tarkista polvisuoja:
Aseta jalkasi suoraan tyynylle, joka ei ole liian pehmeä. Tartu polvisuojaan peukalolla ja etusormella tai molemmin puolin keskisormella. Yritä siirtää patella edestakaisin molemmilta puolilta. Ei liian arka, mutta tunne.
Jos mikään ei liiku, fysioterapeutit auttavat nopeasti ja kivuttomasti.
Kipu polven takana
Jos tunnet kipua polvisuojuksen takana, suositellaan lääkärin käyntiä. Tämä voi viitata polvisuojuksen nivelrikkoon, polven yleiseen nivelrikkoon tai muihin häiriöihin.
Istuin polvikipusta suoraan polvisuojuksen alapuolella?
Lääkärin on selvitettävä polvikipu polven ympärillä. Syitä on monia.
Mahdollinen syy on liian lyhyt jänne, joka tulee reiden keskeltä ja kiinnittyy jänteenä polvisuojaan. Jos tämä jänne tai reisilihakset ovat liian lyhyitä, mekaaninen veto polvissa on liian suuri ja rajoittaa liikkuvuutta.
Toinen mahdollinen syy on jatkuvan rasituksen aiheuttama bursiitti. Bursan tehtävä on pehmentää jäntettä, joka kulkee luun yli tasapainottaaksesi kuormitusta. Jos bursa hajoaa, se aiheuttaa tulehduksen.
Nivelrikko tai polven jäykkyys on myös mahdollista.
Mitä tehdä:
Itsehoitoa ei suositella, jos syytä ei tiedetä.
Äkillinen puukotuskipu
Välitön ampumakipu polvenivessä voi olla käänne tai väärä tapahtuma.
Voit tehdä sen:
Polven ympärille kiedotun tiukan siteen ja tilapäisen immobilisaation pitäisi lievittää kipua. Jos kipu jatkuu, käänny lääkärin puoleen.
Varoitus: Kaikkia voiteita ei pidä käyttää siteen alla.
sovellukset:
- jäähdytysjärjestelmissä
- Jääpakkaukset (vain lyhyen ajan)
- jään spray
- Kylmä vesi
Jos sinulla on polvivamma, ota yhteys lääkäriin nähdäksesi, onko nivelissä muita vammoja.
Yleisin polvikipu aiheuttaa nivelrikko
Pysyvä kipu osoittaa nivelrikkoa. Polven nivelrikko kehittyy aiemmin aiheutuneiden polvinivelvaurioiden seurauksena ruston massan hajoamisesta. Jos rustoa ei enää ole, kipua laukaisee luiden hankaaminen toisiinsa. Hyaliininivelruston, joustavan aineensa kanssa, on tehtävä absorboida painetta ja varmistaa tasainen liukuminen nivelissä.
Rustolla ei ole hermoja eikä omaa ravintoa. Jotta rusto ei hajoa, ravintoaineet on toimitettava liikkumisen kautta.
Se tarkoittaa: Liike muodostaa nivelnestettä, joka syötetään rustoon diffuusiolla.
Tämä suosii polven nivelrikkoa
Yleensä ensimmäiset oireet alkavat laskeutua portaita kohti.
Ylipaino suosii polven artroosia. Vatsa ulottuu ulos ja syntyy ontto risti, joka muuttaa statiikkaa ja yleistä kävelykuvaa. Tällä statiikalla on negatiivinen vaikutus polviin, lantioon ja selkänojaan.
Mitä voit tehdä?
Nivelrikon lievitys on väärä tapa, pahentaa oireita ja nopeuttaa ruston hajoamista.
Auta aktiivisesti parantamaan elämänlaatua ja vapautta kipusta.
- Palauta statiikka
- Poista lihavuus
- yhteinen säästövoimistelu
- lihaksen rakennuksen
- uinti
- venyttelyn
- Kuumenna, kuten fango-pakkaukset
- Pyöräily ilman kuormaa
Sairaanhoidon lisäksi liikuntaharjoitukset ovat välttämättömiä.
Hyväksi todistettu kotihoito nivelrikkoon
Hiero polvia punaisella öljyllä, joka on valmistettu mäkikuismasta. Voit ostaa punaista öljyä apteekista, tehdä sen itse tai ostaa verkosta.
Tee punainen öljy itse: Laita mäkikuisma isoon muurauspurkkiin. Täytä öljyllä ja sulje. Jätä kuusi viikkoa aurinkoiselle ikkunalaudalle ja tyhjennä. Valmis.
Harjoitukset polven nivelrikkoon
Vain harjoitukset ilman niveljännitystä auttavat ruston rakentamisessa.
Makaa selällään: Juokse hitaasti!
- Laita molemmat jalat maahan. Polvet ovat taipuneet. Yksi jalka pysyy tässä asennossa, kun taas toinen jalka liukuu lattiaa pitkin, kunnes jalka on ojennettu. Hitaasti takaisin. Toista useita kertoja ja jalkojen vaihto.
Makaa selällään: Juokse hitaasti!
- Laita molemmat jalat maahan. Polvet ovat taipuneet. Liu'uta molempia jalkoja hitaasti lattiaa pitkin, kunnes jalat ojentuvat. Hitaasti takaisin. Toista useita kertoja.
Makaa selällään:
- Pyöräily ilmassa jaloillasi. Vältä puista ristiä.
Istuen:
- Istu pöydällä ja anna jalkojen roikkua. Aloita hitaasti, nouse nopeammin ja hitaasti uudelleen.
- Molemmat jalat samanaikaisesti ja vuorotellen.
Kaltevassa asennossa:
- Kulma jalat niin, että jalat ovat kattoa kohti. Nyt keinuvat helposti ja löysästi alajaloilla.
Lopuksi venymä:
- Pidä tiukasti kiinni ja laita oikea kantapää tuolille. Yritä venyttää jalkaa. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia.
- Vaihda jalka. Venytä molemmat puolet kolme kertaa.
Minun neuvoni:
Konservatiivisilla toimenpiteillä voidaan saavuttaa paljon. Virheelliset käyttäytymisharjoitukset tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Opi fysioterapeutien ohjauksessa tehokkaimmat harjoitukset sinulle. Osta nyt 
DR FEIL-STRATEGIA - Niveltulehduksen ja nivelkipujen voittaminen 19,95 ?
