Ruckzuck-ruokavalio laskematta kaloreita
Hyvät lukijat, varmasti on monia, jotka haluavat päästä eroon yhdestä tai toisesta kilosta, makuilla ruokavalioilla ja ärsyttää yo-yo-vaikutuksen onnistumisen jälkeen.
Tässä seuraa yo-yo -vapaata ruokavaliomuotoa. Tapasin itse hänet kylpyläklinikalla oleskelun aikana ja jotkut sairausvakuutukset käyttävät tätä menetelmää ravitsemussuunnitelmana samalla tavalla.
Kiinnitä huomiota vain ruoan rasvaan.
Päivittäinen rasvankulutus on asetettu 60 grammaan, joka jaetaan 12 pisteeseen á 5 grammaa.
Tässä on esimerkki päivittäisistä valikoista aamu / keskipäivä / ilta.
aamulla:
- Rullaa margariinin ja hillojen tai hunajan kanssa
- Kahvia maidolla
- appelsiinimehu
- Mysli maidolla
Tässä valikossa on korkeintaan 1 1/2 rasvapistettä (7,5 g)
Maitoa (jos se on 1,5% maitoa) ei voida odottaa.
Margariinin odotetaan olevan noin 1/2 rasvapistettä ja maidon viljalle 1 rasvapiste.
keskipäivällä:
- Leipä / rullina margariini ja makkara tai juusto
- piimä
- Hedelmäjogurtti (jälkiruoka)
Jälleen on 1/2 rasvapistettä margariinille ja 1 rasvapiste kirnupiimälle. Vastoin odotuksia, kirnupiimä on erittäin vähärasvaista voihiutaleista huolimatta. Makkara ja juusto vaihtelevat. Sinun on katsottava ravintotaulukon laatikon takaosaa nähdäksesi, kuinka paljon 100 grammaa sinulla on ja kuinka paljon olet tekemässä. Ihmisen ei tarvitse punnita sitä. Mutta sinun pitäisi olla antelias, muuten makaat omassa taskussa.
ilta:
- Šnitsli (luonnollinen)
- paistettuja perunoita
- Salaatti (lisuke / jälkiruoka)
Niitti vaihtelee lihan tyypin mukaan (kalkkuna, sianliha jne.). Arvioitu rasvanimitys löytyy Internetistä tai kysyt lihakaupasta tai otetaan vähärasvaista lihaa, niin saat arviolta 2 1/2 pistettä šnitselle.
Paistetut perunat antavat vielä yhden pisteen. Paistamiseen ei tarvita paljon rasvaa. Kuka syö paistettua perunaa pekonikuutioina, sen pitäisi odottaa 2 pistettä. Salaatissa ei ole pisteitä.
Salaattikastike vaihtelee myös. Riippuen siitä onko se valmis pukeutumiseen. Nämä ovat yleensä erittäin rasvaisia. Huomioi ravintotiedot. Kotitekoinen jogurttikastike, joka on valmistettu 1,5-prosenttisesta jogurtista tai juustojuustosta, maistuu erittäin hyvältä ja sitä voidaan hienoa sinepillä, currylla tai vastaavalla maustasi riippuen.
Kuten huomaat, et tarvitse kaikkia 12 pistettä päivässä. Kaikille muille, jotka haluavat syödä rasvaa paahdettua, ryntää tai muuta rasvaista ruokaa, löytyy jotain muuta. Rasvapisteet, jotka voit säästää yhdessä yhdessä päivässä, kaikki wegfuttern. Käyttämättömät pisteet ovat eräänlainen puskuri, jos haluat vain syödä jotain rasvaa tai ampua yhdessä päivässä tavoitteen yli.
Lisäksi sovelletaan seuraavaa:
- Hedelmillä ja vihanneksilla ei ole rasvaa.
- Vain avokadon mukana tulee sisällyttää rasvapisteitä. Mutta koska tämä hedelmä ei ole puhdasta, tämä on rajoitettua.
- Alkoholi lasketaan myös rasvapisteinä.
- 1 olut on yhden rasvapisteen arvoinen.
Älä kiellä mitään. Jos sanot: "En voi tehdä niin, se on rasvainen", lisäät vain haluasi. Hemmottele itseäsi vain pienellä annoksella ja kaikki on voissa.
