Alipaino: vinkkejä helpompaan kasvuun
Alipainon lisääminen ei ole niin helppoa. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten laihtua tarvitsematta syödä paljon.
Ensinnäkin: Puhumme painonnoususta alipainoissa, mutta emme lihaskasvun lisääntymisestä (en ole niin perehtynyt siihen).
Minulle sitä on erittäin vaikea kasvattaa, koska tunnen nopeasti "ylensyönti" ja "täytetty" ja halu liikkua on vain suurempi. Joten ylimääräiset kalorit koulutetaan sitten nopeasti uudelleen ja kaikki ruoka oli kissalle. Tässä on vinkkejä niille, jotka tuntevat samalla tavalla.
wholefood tuotteet
Oikein syövät voivat tehdä ilman "kevyitä", puolirasvaisia ja vastaavia tuotteita. Jokainen, joka siirtyy näistä elintarvikkeista kokonaisiin ruokia, voi lisätä energiansaantiaan joutumatta tekemään muutoksia syömiensä ruuan määrään.
Ruoka "ulottuvilla"
Aseta aina pari ruokaa mistä usein löydät itsesi. Pähkinät ovat vaihtoehto esimerkiksi. Kun lähden ulos, panen aina muutama niistä taskuun, jotta voin aina naurata joitain niiden väliin. Myös kirjoitus- ja sohvapöydällä pienet naulat ovat hyvin sijoitettuina.
pähkinät
Pähkinöillä on korkea energiatiheys. Vain muutama riittää lisäämään kalorimäärää. Koska sinun ei tarvitse syödä monia heistä, et silti tuntea olleensa niin "täynnä". Pähkinät ja ytimet voidaan myös yhdistää hyvin pääruokailuihin: muutama raastettu kookospähkinä, mantelit, auringonkukansiemenet tai pähkinät aamiaiseksi myslissä, paahdetut mänty- tai kurpitsansiemenet salaatissa tai pastaatilla ... Ole vain luova ja kokeile mitä maistuu.
"Valtavirran" pääruoat
Pääateriat voidaan "rikastaa" pähkinöiden ja siementen lisäksi myös muilla ainesosilla, ilman tilavuutta olisi hienoa. Ainesosat, kuten juusto, krutonki, paistettu sipuli, hyvät öljyt jne. maista liikaa ruokia. Salaatti herkullisella kastikkeella, Kaseraspeln tai kuutioita, oliiveja (melko runsaasti rasvaa), munaa (keltuainen sisältää paljon rasvaa), pähkinöitä / siemeniä ja / tai krutonkeja on terveellistä ja maistuvaa (tietysti silti kaikki maltillisesti, se on vihdoin edelleen olla herkullista). Kuten salaattia, voit tehdä sen monien muiden pääruokien kanssa.
juomat
Monilla, mukaan lukien minä, on helpompaa juoda kuin syödä jatkuvasti. Mehut (100%) ovat nousussa. Schorlena he ovat virkistäviä ja herkullisia. Ne maistuvat myös kirnupiimä sekoitettuna (mutta varo: kirnupiimä voi laksatiivista vaikutusta), samoin kuin kirnupiimä tuoreiden hedelmien tai marjojen kanssa maistuu hyvältä. Herkullinen on myös piimästä, porkkanasta, omenasta, kanelista, hunajasta ja kaurapuurosta valmistettu juoma (jossa on paljon kaloreita). Koko asia "taikasauvan" muokkauksella - valmis. Kahvihetkellä voidaan lusikoida täysmaitoa sisältävä maitokahvi tai jopa pirtelö tai lassi.
Syö usein välipaloja
Jotta et tunteisi olleensa niin täynnä, on suositeltavaa syödä useammin eikä niin paljon kerralla. Illalla voit tehdä itsestäsi hyvin pienen alkupalstan, josta yksi nauraa uudestaan ja uudestaan ajan myötä. Oliivit, juustokuutiot, leivänpalat, avokado, vihannekset, hedelmät, kovaksi keitetyt munat, kvarkin tai kermajuustotipit, keksejä ... mistä tahansa maistuu :)
Onnea!
