Nuku paremmin klassisella ilmastoinnilla
Tunnetuin esimerkki klassisesta ilmastoinnista on Pavlovian koira, jonka soittoääni on toistuvasti liitetty ruokintaan. Pavlov havaitsi tämän kelloäänen ja ruokinnan yhdistämisen useiden toistojen jälkeen, että hänen koiransa jossain vaiheessa pelkän soittoäänen ääneen kirjaimellisesti suun vesi juoksi yhteen - koiran syljennys havaittiin, vaikka silti ruokaa ei ollut. Mutta kuinka voimme käyttää klassisen ilmastoinnin tuloksia nukahtaakseen paremmin?
Oikea unihygienia ...
... ja mitä aivojen on myös kyllästyttävä pään päähän: unihygienialla tarkoitetaan sellaisten tapojen viljelyä, jotka edistävät hyvää unta ja välttävät unia häiritseviä tapoja. Ennen nukkumaanmenoa aivojen on kyettävä sopeutumaan nukkumaan. Kuten Pavlov-koiran soittokello, erilaiset toistuvat ärsykkeet voivat myös asettaa aivomme nukkumaan jälkikäteen.
Oikea iltaohjelma
Toistuva iltaohjelma, joka tehdään ennen nukkumaanmenoa, stimuloi aivomme nukkumaan. Tämä rutiini on tietysti yksilöllinen, mutta unia häiritseviä tekijöitä, kuten sinistä valoa tai jopa myöhäistä liikuntaa, tulisi välttää. Esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen, lukeminen tai kynttilänvalo voivat olla hyödyllisiä oman, toistuvan illarutiinin aikana. Muita rituaaleja olisivat jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset. On tärkeää suorittaa tämä prosessi joka ilta. Esimerkiksi iltaohjelmaan sisältyy myös kuntoilmaisimen asettaminen lepotilaan. Tässä iltaisessa rutiinissa aivomme ovat klassisesti ilmastoituja kuin Pavlovian koira, ja kyllästyt luonnollisesti ja tietenkin nukaat.
tiedot
Hyvä kuntorannekoru tallentaa unen keston ja unen laadun. Aloin äskettäin käyttää Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness -ranneketta, joka tallentaa unen keston ja nukkumisvaiheet auttaen minua optimoimaan nukkumistapasi rauhallisemman unen aikaansaamiseksi. Integroitu herätyskello herättää minut aamulla herkällä tärinällä. Mukana olevassa Soehnle Connect -sovelluksessa voin jopa asettaa unelle tavoitteita ja seurata niitä, mikä auttaa minua optimoimaan uneni edelleen.
Tukee Soehnle ja TheFruitAndFlowerBasket ilmaisella Soehnle-tuotteella.
