Laihdutus pitkään - Terveellinen suhde ruokaan
Painonpudotus pitkällä aikavälillä: Olen hitaasti kyllästynyt lukemaan, mitä tehdä ilman jne., Laihtua. On koko ala, joka elää tästä aiheesta ja jonka tavoitteena on yo-yo-vaikutus, joten olet aina jauhe, kallis kunto tarjoaa u.v. turvautumista.
Olen itse saanut nämä vinkit lääkäriltä ja ravitsemusterapeutilta, joiden tavoitteena oli antaa minulle terveellinen yhteys ruokaan.
Joten tässä on "säännöt"
- Syö säännöllisesti. Kolmella suurella tai viidellä pienellä aterialla ei ole väliä, tärkeintä pysyä kiinteinä aikoina (vakio verensokeri toimii WUNDER)
- Älä ruokavaliota: Noin 1800 kcal päivässä ovat sopivia.
- Syö mitään aterioiden välillä.
- Juo pääasiassa vettä, EI juomia makeutusaineella, paremmin mehun päälle tai tarvittaessa hyvin laimennettuna spritzerillä, mutta ei
- Koskaan juoda.
- Keitä itse, ei valmiita tuotteita, ei ainesosia, joita et tiedä.
- Harvoin (kerran 14 päivässä) tai ei koskaan pikaruokaa.
- Jokaiseen ateriaan sisältyy pieni jälkiruoka (hedelmät, raejuusto ...) -> vältetään makeisten halu toisinpäin.
- Jos pidät makeisista, syö makeita lounaita kerran kerralla viikossa (tietysti ei jälkiruokaa jälkikäteen)
- Aamu: 2 rullia, puolitettu ja varattu, illalla 3 leipäviipaletta varattu.
- Voi, ei kevyitä ruokia, ei lisäravinteita ... syö vain normaalia ruokaa.
- Liikuntaa vähän päivittäin (kävely, pyöräily ...) ja liikuntaa ainakin kerran viikossa.
Joten periaatteessa: älä muuta mitään suurta. Valmiit asiat ovat epäterveellisiä, kaikki tietävät. Periaatteessa tärkein asia on sateisuus ja se itse
kokki ja kuria, ei säästää! Keho tarvitsee kaiken, rasva ei tee sinusta rasvaa, vain yhdessä sokerin kanssa, kuten pikaruoka. Jos olet täynnä säännöllisesti, et halua välipala väliin.
Tunnen monia, jotka ovat laihtuneet. On myös normaalia lisätä hiukan ensin, koska kehon on totuttava siihen. Joten: kärsivällisyyttä ja luottamusta!
