Hengitys: Mitä tehdä, jos ilmasta on pulaa?
Hengityksellä voi olla monia syitä, jotka eivät aina johdu sairaudesta. Mutta tiesitkö, että sairaudet johtuvat väärästä hengityksestä? Vai luuletko, että sillä ei ole väliä kuinka ilma pääsee keuhkoihin? Hengitkö oikein?
Kuka hengittää oikein, elää terveellisesti
Hengitysvaikeudet voidaan hoitaa oppimalla sopivia hengitysmenetelmiä. Tämän artikkelin tarkoituksena on osoittaa, että hengenahdistus voi johtua rajoitetusta liikkuvuudesta ja mitä siihen on tehtävä.
Hengitkö oikein?
Suorita testi:
Makaa selässäsi pienellä tyynyllä pään alla. Laita toinen käsi vatsalle, toinen käsi kaulan alle. Sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseen. Melko normaalia kuin tavallista hengitystä. Kun hengitys on vakiintunut, voit kokea, nouseeko vatsa hengityksen aikana vai käsi rinnan yläpuolella. Jos vatsa nousee, hengitä hyvin. Jos yläosa nousee, hengitä liian tasaisesti. Joihinkin sairauksiin voidaan tehdä poikkeuksia.
Varo, kun nukkuvat vauvat, kissat tai koirat hengittävät. Vatsa nousee ja laskee tasaisessa rytmissä.
Miksi oikea hengitys on tärkeää?
Hengitys parantaa ulkoista ja sisäistä hengitystä.
Ulkoinen hengitys syntyy hengityksen yhteydessä. Happi tulee keuhkoihin ja täyttää alveolit, joissa tapahtuu kaasunvaihto. Hengitys tapahtuu myös päinvastaisessa järjestyksessä. Tässä tapauksessa enemmän happea imeytyy hiilimonoksidina erittyen.
Sisäisen hengityksen avulla happi saa alveoleista diffuusion kautta vereen. Molekyylit johtavat happea edelleen lihaksiin ja elimiin.
Aikuisilla normaali hengitysnopeus on levossa, välillä 12-16 hengitystä minuutissa. Suurilla kuormituksilla on mahdollista hengittää jopa 50 henkeä.
Terve hengitys on välttämätöntä kaikille elimille, mukaan lukien sydämelle, riittävästi happea. On selvää, että pintainen hengitys ei riitä kaikille elimille. Siksi alitarjonnan sairauksien ja sydänongelmien takia.
Yhtä tärkeää kuin hengittäminen on uloshengitys riittävän hiilimonoksidin hävittämiseksi.
Keuhkot eivät voi laajentua yksinään hengitettäessä. Nämä lihakset ovat välttämättömiä. Kalvo päähengityslihaksena ja muina hengitysteiden tukilihaksina työskentelee venyttämällä rintakehän.
Tärkeimmät hengitysteiden tukilihakset ovat:
- Lihakset kylkiluiden välillä
- rintaevien
- kaulalihakset
Hengityksen aikana vatsa kohoaa, uloshengityksen aikana vatsa laskee.
Jos hengitys ei ole oikein
Tavoitteena on antaa koko keuhkoille säännöllinen hengitys normaalilla hengityksellä. Hengitys tapahtuu nenän kautta, uloshengitys suun kautta. Tasainen ja hiljainen.
Iän myötä lihaksen elastisuus heikkenee. Seurauksena on, että rintakehä ei voi laajentua tarpeeksi ja hengityslihakset tekevät vain puolet työstään. Seurauksena on, että vartalo ei riitä happea.
Estää sairauksia pitämällä lihakset joustavina paremman hengityksen aikaansaamiseksi.
Joten hengityselinsä tukevat lihakset pysyvät joustavina
Nämä harjoitukset ovat helppo suorittaa ja auttavat hengittämisessä. Lyhennetyn rintakehän lihakset vaikeuttavat hengittämistä, mikä johtaa hengästymiseen. Upotettu hengitys johtaa loogisesti lisääntyneeseen kaasunvaihtoon, mikä johtaa suurempaan verenvirtaukseen elimissä.
Harjoitukset, jotka laajentavat kylkiluuta:
- Makaa selällään pienellä tyynyllä kaulan takana. Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen käsi kaulan alapuolelle, rinnan yläpuolelle. Sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseen. Normaali hengitys kuten yleensä.
- Kun hengitysrytmi on asettunut, vaihda asentoa. Pysyt suoraan vartaloosi samalla, kun jalat liukuvat hitaasti lattiaa pitkin oikealle. Tämä laajentaa kylkiluita vasemmalla puolella. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ja kävele toiselle puolelle.
- Makaa selällesi ja tarkkaile hengitystäsi uudelleen. Laita kädet sivuttain, kämmenet kattoon. Joten pysyt rentoana niin kauan kuin haluat.
Istuen:
-
Istu mukavasti tuolille ja anna pudota eteenpäin. Erektion avulla, heikossa venytyksessä, hengität nenän läpi ja ojennat käsiäsi kattoa kohti. Suun kautta tapahtuvan uloshengityksen avulla annat pudota uudelleen eteenpäin.
Sama harjoitus tekee siitä hieman vaikeamman:
-
Hengitä hieman venyttämällä, hengitä sisään hitaasti, kunnes kädet ovat ojennettuna. Hengitys eteenpäin kestää, kunnes olet täysin taipunut aivan pohjaan.
Tämä vaatii jonkin verran harjoittelua. Tavoitteena on hengittää enemmän hengitettäessä. Aloita 3x hengitysteitse ja 5x hengitysteitse. Lisää, kunnes olet hengittänyt 5x ja hengittänyt 7x. Kaikki hitaasti ja sujuvasti pysähtymättä ilman väliin.
Tämä tekniikka on hyvä harjoitus kävelylle mennessä. Yksi hengitys jokaisella askeleella. Ne lisäävät vuorovesimäärääsi automaattisesti ja torjuvat hengitysvaikeuksia.
johtopäätös:
Tämän artikkelin tarkoituksena on osoittaa, että hengenahdistuksen takana ei aina ole tautia. Hengitysnopeuden lisäämiseksi on monia hengitystekniikoita. Tämä viesti on vain pieni käsitys, jonka kuka tahansa voi tehdä menestyksellä. Osta nyt 
Hengitä syvään: Tehokkaat hengitysharjoitukset astman, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkoahtaumataudin varalta 15,95 ?
