Selän alaosa lievittää kannettaessa (äidit)
Äidit kärsivät usein alaselän kipuista. Ei ihme, jos nostat päivittäin lapsen kasvavaa painoa, kannattaako kuljettaa hänen pikku kultasensa hänen mukanaan tai tylsätä hänet nukkumaan.
Selän helpottamiseksi sinun tulee vahvistaa vatsalihaksia. Tämä on tietysti urheilun kanssa, mutta voit tehdä paljon, jos kiinnität huomiota hänen asenteeseensa pukeutumisen aikana. Ja tietysti lapsen tulisi aina viedä pois kienistä.
Ja näin se toimii:
Tee itsesi suoraksi kuluttaessasi ja vedä hartiat takaisin alas. Kallista nyt lantiota taaksepäin kiristämällä vatsan ja suolen lihaksia ikään kuin joku lyöisi sinua vatsassa. Kuvittele, että venytät selkärankaa ja venytät itseäsi sisältäpäin.
Sain tämän yksinkertaisen ryhtiharjoituksen Pilatesista. Koska lantionpohjaa koulutetaan aina Pilatesin kanssa, pidän sitä parhaana palautumisurheilulajina syntymän jälkeisenä aikana.
Se on hiukan uuvuttavaa, mutta jos kiinnität siihen huomiota yöllä, huomaat pian, että alaselän kipu vähenee.
Kun et käytä sitä, voit rentoutua alaselänne istuen kantapäällesi ja kallistamalla päätäsi ja käsiäsi eteenpäin.
Varoitus! Suorat vatsalihakset tulee harjoitella vain urheilulla, ellei diastaasia ole läsnä. Tämä on 2-10 cm leveä rako vatsan seinämän alla, joka muodostuu usein, kun kohdun kasvu syrjäyttää suorat vatsalihakset. Voit myös tuntea tämän aukon itse makaamalla selkäsi, kireällä vatsalihaksia, nostamalla päätä ja kaulaa samalla kun skannaat sormillasi rintakehän pään ja vatsan painikkeen välistä aluetta. Jos haluat olla varma, kysy kätilöltäsi, lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Rako palautuu yleensä muutaman kuukauden kuluttua syntymän jälkeen.
